엘보 예방 팔관리

전 운동을 한지는 한5년 정도 됩니다. 
처음에 너무 무리하게 운동을 하다 보니까 팔에 
고장이 생겨서 지금은 팔을 펼수도 없는 상황 입니다. 
지금은 운동후에 뜨거운 수건으로 팔을 감싸고 있는데 
이 방법이 좋은지 아니면 박주봉님이 알고 있는 노하우나 
아니면 국가대표 선수들의 팔 관리는 어떻게 하는지 궁금합니다. 
정말 열심히 해서 전국대회에서 금메달을 따는 것이 나의 목표 입니다. 
좋은 상담 부탁합니다.